Conozca
algunos consejos sobre cómo mejorar los periodos de descanso y sueño durante el
posparto
Es indispensable el apoyo familiar y de pareja para que la
nueva madre organice tanto sus rutinas como las de su bebé en esta etapa.
No
hay duda de que tener un bebé es la felicidad más grande que experimenta una
mujer. Pero también es cierto que, a nivel físico, es una labor extenuante y
muy exigente. Aunque al dar a luz terminan las molestias y el agotamiento que
generan el embarazo, comienza un periodo en que la mujer debe estar concentrada
en el cuidado del recién nacido, atención que no le permite descansar ni dormir
lo suficiente.
Además,
“la llegada de un nuevo miembro a la familia origina cambio de roles, de
actividades y rutinas, cambio y/o aumento de tareas y oficios, necesidad de
realizar dinámicas orientadas al cuidado del niño que ocupan la mayor parte del
tiempo”, explica Sandra Zorro Cerón, sicóloga perinatal de la Unidad de Medicina Materno Fetal de la
Clínica Colsánitas. Esto hace que los lugares y los
horarios de reposo se transformen o desaparezcan.
La
calidad del descanso también se puede ver afectada por los aspectos
fisiológicos, tales como el proceso de recuperación posparto, la cicatrización
y la lactancia materna.
La
mente también sufre
Según un estudio publicado en la revista Sleep y
elaborado por un equipo de investigadores del Hospital Universitario de
Stavanger, dormir inadecuadamente después del nacimiento del bebé aumenta el
riesgo de sufrir depresión posparto.
Los factores que desencadenan esta condición, según la investigación, son la
falta de sueño y de energía durante la jornada diurna.
Al respecto, la sicóloga Sandra Zorro aclara que el trastorno de sueño o la
alteración de los periodos de descanso no son las causas de la depresión, sino
que son un síntoma de este problema.
En el aspecto fisiológico, “la mujer ha experimentado estímulos hormonales,
dados por la placenta, que van a desaparecer en el parto. Esta baja hormonal se
suma al cansancio crónico que se refleja al final del embarazo, y alteraciones
estéticas y dolores físicos durante el posparto que puede desencadenar
fácilmente una depresión”, opina Carlos Arturo Díaz Támara, ginecoobstetra,
especialista en medicina biológica y profesor universitario de ciencias de la
salud del Hospital de San José.
La fatiga, el estrés y la ansiedad son otras consecuencias que causan un
inadecuado descanso.
¿Cómo controlarlo?
La gestante debe prepararse para el posparto. En este sentido, el curso psicoprofiláctico es una gran guía que le ayudará a la
madre a sobrellevar la transición que debe experimentar entre el embarazo y el
nacimiento del niño.
Así, “aprenderá ciertas medidas para tratar de reposar, mejorar sus hábitos de
sueño, cambiar los horarios y conocer los cuidados del recién nacido”, afirma
Díaz Támara.
En cuanto a la depresión, una situación que suele presentarse comúnmente en el
posparto se puede manifestar de varias formas. “Por esto, es importante
informar a la gestante sobre los síntomas con el fin de que ella o su familia
pueda identificarlos oportunamente y solicitar la ayuda necesaria”, dice la
sicóloga.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA QUE LA MADRE LOGRE REPOSAR
El apoyo familiar es el factor más importante durante esta etapa, pues permite
que la pareja o algún familiar ayude en los cuidados del bebé y en las labores
administrativas del hogar, así, la madre establezca rutinas para el niño que le
permitan descansar.
Evitar ‘aprovechar’ los tiempos de sueño del bebé para adelantar oficios, hacer
diligencias, etc. Una madre descansada y tranquila logrará un mejor proceso de
vinculación con su hijo.
Mejorar los hábitos para dormir, preferiblemente desde el embarazo: usar la
cama solo para descansar, evitar sitios ruidosos y reposar en habitaciones
cómodas con adecuada temperatura e iluminación.
Se recomienda acostarse de medio lado con dos almohadas entre las piernas. Para
evitar complicaciones con los puntos generados por la cirugía, existen fajes o
pantalones anchos que cubren la herida y evitan que, con el movimiento, se
genere dolor.
Comer bien antes de dormir: preferir frutas y verduras y evitar alimentos ricos
en proteínas y grasa; no consumir bebidas con cafeína.
Practicar ejercicios de relajación de forma disciplinada.
Si la alteración del sueño persiste o si se presentan otros síntomas asociados,
como ansiedad durante la vigilia, tristeza, irritabilidad, temores excesivos,
pérdida de interés, dolor de cabeza e inapetencia, se debe consultar con el
médico.
Ser comprensiva consigo misma y mantener un pensamiento positivo. Se trata de
una etapa temporal.