Cuando los cubanos despiertan se quedan cinco minutos en la cama mientras
estiran las manos, las piernas y los pies. Los japoneses hacen una siesta
después de almorzar para relajar los músculos, y los suecos se ejercitan
durante 15 o 20 minutos, en cualquier momento del día.
La mayoría de los colombianos, por el contrario, no tienen una pausa
significativa en el trabajo, distinta a la del almuerzo, y su cuerpo guarda la
misma postura por horas.
Cuando esto ocurre, el sistema musculoesquelético
comienza a sufrir porque trabaja en exceso. Por esta razón, médicos y
especialistas recomiendan no pasar más de dos horas en la misma posición.
“Las personas están diseñadas para moverse, pero la manera como ha
evolucionado la sociedad hace que tiendan a estar estáticas. Aun así, cuando
permanecen mucho tiempo sentadas, el cuerpo les pide cambiar de posición”,
explica Juan Alberto Castillo, director del Laboratorio de Ergonomía y Análisis
del Movimiento, de la Escuela de Medicina de la Universidad del Rosario.
La postura tiene dos componentes: uno cultural y uno físico. El primero hace
referencia al hecho de que las personas caminan, están de pie o se sientan como
lo hacían quienes las educaron. Las emociones también influyen: quienes están
tristes tienden a caminar mirando al suelo y jorobados.
En el segundo, o físico, cuentan aspectos como el peso y la talla de cada
persona, la presencia de problemas genéticos y si se tiene el hábito de
practicar ejercicio o no. Para Castillo, la buena o mala postura se adquiere
desde el colegio.
“Los niños –dice– cargan maletas muy pesadas y
estudian en sillas que no están adaptadas. Lo mismo sucede en la universidad y
en el trabajo. Pero los problemas empiezan después de los 40. Como hacen poco
ejercicio, a las articulaciones empieza a faltarles el ‘lubricante’, y así es
muy difícil moverse”.
Cuando no se les presta la debida atención a las malas posturas, el cuerpo
tiende a acostumbrarse a ellas. Y si bien en los primeros años estas no causan
molestias, las consecuencias que dejan a largo plazo, sí.
Natalia Restrepo, fisioterapeuta especialista en reeducación postural
global, sostiene que estas pueden ser tan graves y tan crónicas como las
hernias del disco vertebral, los desplazamientos vertebrales y hasta el
desgaste por desuso de las estructuras óseas y articulares.
“Los colombianos –afirma Restrepo– no somos
conscientes de las malas posturas. Eso empeora, porque no hacemos deporte ni
estiramos”. Es vital que quienes pasan mucho tiempo
sentados o en la misma posición hagan pausas activas, al menos durante cinco
minutos, cada hora. Eso incluye estirar los músculos y los ligamentos
articulares y caminar. Estos reposos activan la circulación y la respiración.
Una enfermedad profesional
El dolor lumbar es la segunda causa de consulta médica entre los
trabajadores colombianos. Por esta razón, las empresas de todo el país han
comenzado a prestarles más atención a los temas de ergonomía.
De acuerdo con Edwin Silva, coordinador de la especialización en Ergonomía
de la Escuela Colombiana de Rehabilitación, los desórdenes musculoesqueléticos
y el trauma acumulativo por la degeneración osteomuscular
tiene agobiados a la mayoría de los trabajadores en Colombia.
“Traemos tecnología y la instauramos en nuestras empresas sin pensar en el
contexto –dice Silva–. No se tiene en cuenta que está
diseñada bajo parámetros culturales y antropométricos de otros países. Por eso
se ve que los puestos de trabajo en las oficinas tienen superficies más altas,
lo que obliga a los trabajadores colombianos a usar apoyapiés
para poder ajustar las estructuras a una buena postura.
No todo está perdido:
reeduque su postura
La Reeducación Postural Global es una técnica que puede corregir posturas
adoptadas por malos hábitos y situaciones repetitivas. Natalia Restrepo asegura
que “para iniciar un tratamiento se debe primero evaluar y diagnosticar a la
persona, pues los dolores son únicos; luego, buscar el balance entre músculos
dinámicos y estáticos”. Esto se logra con estiramientos individuales, ajustados
a cada caso.
REDACCIÓN SALUD.