Perder peso sin matarse / Le
tengo el remedio
Por: DOCTOR FRANCISO
FERN‡NDEZ | 4:44
p.m. | 09 de Octubre
del 2012
Los kilos de m‡s no dependen siempre de la poca fuerza de voluntad,
tambiŽn se relacionan con trastornos complejos del metabolismo energŽtico del
cuerpo; por esa raz—n muchas dietas de largo plazo no funcionan.
La
clave para ganarle la guerra al sobrepeso est‡ en cambiar los h‡bitos; si ya
tom— la decisi—n de hacerlo, tenga en cuenta estos consejos.
Aprenda a comer.
Si se
mata de hambre y luego come demasiado, lo que est‡ reduciendo es la duraci—n de
su vida. Eso no es dieta, sino un h‡bito err‡tico que
fuerza al cuerpo a acumular grasa cuando come, para usarla cuando lo somete a
ayuno.
Lleve un
diario.
Por dos
semanas, anote todo lo que come, cu‡ndo come y c—mo se siente cuando lo hace
(aburrido, culpable, hambriento). Esto le mostrar‡ si come en forma compulsiva,
si respeta horarios o si lo hace autom‡ticamente.
Con
base en sus hallazgos, puede elaborar un plan con su
nutricionista.
Sea racional.
No
planee perder demasiado peso en poco tiempo, eso solo significa subir kilos con
mayor rapidez. Bajar m‡s de 250 gramos a la semana no sirve
de nada.
Elija el mejor momento.
No
piense en bajar de peso la semana antes de casarse, de salir a vacaciones o
cuando se quede sin trabajo. Si pasa por un periodo de
mucha tensi—n, no podr‡ seguir un plan con disciplina.
Poco a poco.
En un solo d’a nadie cambia sus h‡bitos alimentarios; planŽelo
de manera gradual, con apoyo de un nutricionista.
MuŽvase
m‡s .
Si ya est‡ comiendo menos y hace ejercicio, quemar‡ m‡s calor’as. Haga entre 30 y 40
minutos diarios de ejercicio en condiciones aer—bicas (trotar, nadar, montar en
bicicleta), al d’a.
Por œltimo.
Si es diabŽtico, hipertenso, tiene enfermedad cardiaca, hay gorditos en su familia y no tiene cintura de avispa sino de obispo, consulte con su mŽdico.