Ocho posturas para iniciar su
rutina de yoga
Esta
posición de reposo ayuda a controlar el mal humor.
Esta
doctrina milenaria aporta claves para equilibrar la mente, el cuerpo y la
energía.
"Cuando
una persona medita en forma correcta reduce la cantidad de pensamientos que
llegan al cerebro. Esto permite aumentar la concentración que une al cuerpo, a
la mente y al espíritu, y alcanzar el equilibrio", dice Lisa Olea,
directora de Yogis Centro de Bienestar.
Para lograrlo es necesario, primero, aprender a respirar bien, "si la
mente y el cuerpo se concentran solamente en inhalar y exhalar, profunda y
pausadamente, se reducen los niveles de estrés, que causan problemas físicos,
dolores y exacerban los síntomas de las enfermedades", explica Olea.
Aconseja combinar la respiración a conciencia con posturas que fortalezcan los
músculos, relajen y balanceen los pensamientos", dice.
La swami Swami Yogashakti Saraswati afirma que
existen posiciones básicas para flexibilizar y otras para tratar problemas de
tiroides, pulmones, hígado, estómago y hasta para bajar de peso, según su caso.
Lo ideal es practicarlas a diario, en la mañana y en la noche, durante 20 o 50
minutos en un lugar cómodo y tranquilo.
1. Shashankasana para el mal genio
Esta posición de reposo ayuda a controlar el mal humor. Debe procurarse que la
frente quede en contacto con el suelo. Ayuda a tonificar los músculos de la
pelvis y flexibiliza el nervio ciático.
2. Estiramiento de espalda, útil para la diabetes
Tonifica
los nervios de la columna, afloja los músculos de la espalda, masajea el
abdomen, mejora la secreción de adrenalina y activa el páncreas, por lo cual es
buena para la diabetes.
3. Bhujangasana o postura de la cobra
Es
ideal para personas con problemas y dolores en las vértebras, la columna y la
zona ciática (glúteos y cadera). Alivia problemas menstruales como la
dismenorrea (periodos dolorosos) y la amenorrea (ausencia de menstruación).
Tonifica ovarios, útero, riñones, hígado y abdomen.
4. Sarvangasana o postura de la vela
Útil
para personas con problemas de la tiroides. La quijada debe estar en contacto
lo máximo posible con el pecho; hay que estirar firmemente las piernas,
manteniendo los pies en punta. Mejora el flujo de sangre al cerebro y balancea
los sistemas circulatorio, digestivo y reproductivo.
5. Padmasana o postura de la flor de loto
Esta postura es ideal para meditar, porque ayuda a mantener quieto el cuerpo
por periodos largos, sin experimentar cansancio. Requiere controlar el ritmo de
la respiración. La flor de loto ayuda a equilibrar la mente (la libera de
preocupaciones), las emociones y el cuerpo. Alivia y relaja.
6.
Postura de hombros
Ayuda
a mejorar los problemas renales, ováricos y de discos vertebrales. Alivia los
dolores de espalda y aporta un buen masaje al colon y al área abdominal.
Recomendado para las mujeres que quieren tonificar sus órganos sexuales.
7. Vayrasana o postura para la digestión
Es la única postura que debe y puede hacerse después de cada comida. Aporta
beneficios al sistema digestivo y alivia la acidez y los problemas de úlcera.
Fortalece los músculos pélvicos y previene hernias. Se recomienda para dolores
causados por
el nervio ciático.
8. Maryariasana o postura del gato
Contrae, relaja y flexibiliza los hombros, la espalda, la columna y el área
dorsal. Alivia el dolor de nuca. Se recomienda para mujeres en embarazo y
afectadas por problemas menstruales.