Algunos consejos para aliviar el
dolor de los pies
Los
baños de contraste y los masajes relajan y descongestionan.
Si
al final de la jornada siente que lo mata el dolor de pies, siga estos pasos
para controlar este problema.
Arriba:
eleve los pies formando un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo; mantenga
esta posición por 20 minutos y mueva los dedos suavemente. Con esto se
descongestionan, mejora la circulación y se limpian de sustancias que pueden
causar dolor.
Agua:
Sumerja los pies en agua y alterne con agua más fría. Estos baños de contraste
mejoran la circulación. Evítelos si sufre de diabetes o tiene problemas de
circulación.
Masajéelos: El
masaje con crema o aceite activa la circulación, relaja los músculos, distiende
los tendones y disminuye el dolor. Cubra todas las áreas del pie, oprima los
dedos con suavidad y haga movimientos circulares en las plantas con las yemas
de los dedos. Frote el pulgar con fuerza en el arco del pie.
Ejercicio:
Quítese los zapatos, siéntese, haga círculos con ambos pies, diez veces en un
sentido, diez veces en el otro. Dirija los dedos lo más bajo que pueda, luego
apúntelos hacia arriba lo más alto que pueda. Hágalo diez veces. Ayúdese con la
mano. Deslice el pie sobre una botella o una pelota por un par de minutos.
Recoja papel o lápices con los dedos de los pies.
Consulte
si el dolor empeora en el día, si hay inflamación, si al levantarse no puede
caminar, si hay ardor. Modere el uso de tacones.
FUENTE:
CARLOS F. FERNÁNDEZ, MD