Se
nos va el primer mes del 2013 y todo ha vuelto a la normalidad. Todo menos
algunas secuelas de las fiestas decembrinas, como
esos kilos de más que hoy puede presentar y que debe bajar de la mejor manera
posible.
Para
Alicia Cleves Huergo,
nutricionista dietista y directora del Centro de Nutrición y Medicina Integral
(Cinumed), es importante comprometerse consigo mismo
y “ser conciente de que se debe comer para nutrirse y no para llenarse ni para
satisfacer otro tipo de necesidades. Por eso, es fundamental seguir una
alimentación organizada, acompañada de ejercicio, el cual debe iniciarse
lentamente e incrementar gradualmente hasta crear una rutina correcta”. (Lea Recupere su piel de los daños
del sol).
Pero
eso sí, antes de tomar cualquier decisión extrema debe tener en cuenta ciertos
parámetros alimenticios, como dice Hugo Javier González Vargas, médico de Figurella Colombia, especialista en medicina estética y
experto en nutrición: “Es muy importante evitar dietas demasiado estrictas en
donde se supriman por completo las harinas o se realicen ayunos prolongados.
El
cuerpo necesita de todo los grupos de alimentos, pero para reducir de peso hay
que consumirlos en las cantidades necesarias, ojalá
bajo la guía y supervisión de un experto”.Se debe mantener un balance, “evitar
consumir alimentos en exceso, especialmente aquellos ricos en calorías, como
pasteles, postres y golosinas. Por el contrario, es bueno incrementar el
consumo de frutas y verduras que aportan vitaminas y minerales, proporcionan
agua y sensación de llenura, evitando consumir comidas con altas calorías”,
sostiene Cleves. (Lea Regule los hábitos de sueño tras la temporada de
vacaciones).
También
hay que evitar alimentos grasosos y condimentados. “Preferir carnes blancas
preparadas a la plancha o al vapor utilizando ingredientes naturales. Además,
despedirse de las galguerías entre comidas. Si siente hambre es mejor tomar un
vaso de yogurt bajo en grasa o una porción de fruta. Desde luego, no va a
suspender el consumo de harinas, sino que se debe evitar ingerirlas en la
noche”, dice González.
No abuse ni exagere
Por
el afán de perder los kilos ganados en vacaciones, algunas personas acuden a
medidas absurdas sin medir los efectos que estas pueden tener en su salud.
“Cuando se baja de peso de una forma inadecuada puede haber resequedad en la piel,
pérdida del cabello, fractura de las uñas, mareos, decaimiento, entre otros. Lo
importante es hacer un programa teniendo en cuenta la modificación y
organización de la alimentación y definir cuál es la causa de la ganancia de
peso para corregirla”, manifiesta Cleves. (Lea Hágase un chequeo médico ejecutivo).
El ejercicio siempre fortalece
Una
nutrición balanceada deber ir acompañada de una completa rutina de ejercicios,
que comienza de forma gradual, y previa valoración médica.
“El
ejercicio se debe iniciar con tiempos y repeticiones cortas, que se pueden
aumentar paulatinamente, según como responda nuestro cuerpo. Desde luego, se
debe realizar un precalentamiento y un estiramiento posterior para evitar
lesiones”, comenta Javier González, médico de Figurella
Colombia, especialista en medicina estética.
Es
muy importante que un médico del deporte “le ayude a establecer dicha rutina de
ejercicios, acorde con sus necesidades individuales y siempre ir de la mano con
una rutina alimentaria”, concluye Alicia Cleves Huergo, nutricionista dietista y directora del Centro de
Nutrición y Medicina Integral (Cinumed).
Recuerde
usar ropa adecuada mientras se ejercita, es decir, pantalones de sudadera o
ropa holgada; el calzado debe ser cómodo, preferiblemente tenis, para evitar
maltrato en sus pies u otro tipo de lesiones. Finalmente, procure hidratarse
antes, durante y después de la actividad física; lo ideal es que este proceso
se haga con agua o jugos.
Entonces,
la idea es seguir todo un plan controlado que incluya una alimentación
saludable y una buena rutina de ejercicios, de esta forma la persona logrará
obtener una “disminución progresiva y adecuada de la masa grasa”, solo así el
proceso será positivo y saludable.
Tenga en cuenta las siguientes sugerencias
para mantener su figura:
-Evite
los dulces y las golosinas.
-Reemplace las gaseosas por jugos naturales. Tome de seis a ocho vasos de agua
diariamente.
-Procure no ingerir alimentos con altos contenidos de grasas.
-Consuma frutas y verduras durante el día, especialmente entre comidas.
-Realice una rutina de ejercicios.
Cifra
30
minutos diarios de ejercicio son suficientes. En este tiempo puede realizar
caminatas, trotes o fortalecer los músculos saltando lazo.
ANA
MARÍA FRESNEDA
Redactora de EL TIEMPO